13 เคล็ด(ไม่)ลับสำหรับคนรักนอน

ปัจจุบัน โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบได้ทุกวัย ทุกอายุ เกิดขึ้นได้บ่อยตามข้อมูลการศึกษาพบได้ถึง ร้อยละ30-35 ของผู้ใหญ่ พบภาวะดังกล่าวได้บ่อยในวัยผู้สูงอายุ, ผู้ป่วยที่มีปัญหาเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ ผู้ป่วยจะมีปัญหานอนไม่หลับทั้งๆที่มีโอกาสเพียงพอสำหรับการนอน ผลของการนอนไม่หลับทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย, ปวดศีรษะ, จิตใจเกิดความกังวลหรือมีผลต่อการคิดการตัดสินใจและการทำงานในช่วงกลางวัน

ปัจจุบันการนอนหลับไม่ได้ขึ้นอยู่แค่จำนวนชั่วโมงในการนอน ความลึกของการนอนหลับกับเวลาที่เข้านอนก็มีความสำคัญ ยกตัวอย่างง่าย ๆ บางคนอาจเคยสังเกตว่า ตื่นขึ้นมาก็ไม่ได้รู้สึกสดชื่นเท่าที่ควร มาดู10 อาการที่ร่างกายส่งสัญญาณบอกว่าคุณนอนไม่เพียงพอ ทางเลือกที่ดี ต่อสุขภาพ Rx.SYS ระบบดูแลสุขภาพของครอบครัว ให้เราเป็นผู้ช่วยดูแลสุขภาพของคนที่คุณรักพร้อมให้คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพกับคุณหมอโดยตรง มาช่วยกันดูแลของตัวคุณและคนที่คุณรัก พร้อมกับเรา Rx.SYS ที่ช่วยดูแลสุขภาพของคุณเหมือนคนในครอบครัว “มาเป็นครอบครัวเดียวกับเรา แล้วคุณจะไม่พลาดเรื่องการดูแลสุขภาพ สุขภาพดีอยู่ที่คุณเลือก” ให้เราช่วยดูแลสุขภาพของคุณ https://lin.ee/MXyq0Ju

การนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท ยังกลายเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับทุกวัย ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่หลายๆคนอาจไม่รู้ตัว ทำให้อ่อนเพลีย ขาดสมาธิ อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย ส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกาย สภาพจิตใจ และการใช้ชีวิต อาการนอนไม่หลับอาจไม่รุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตแต่ก็เป็นปัญหาที่ทุกคนไม่อยากพบเจอ ดังนั้น ทุกคนควรมีเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการนอนที่คุณห้ามพลาด ! ทางเลือกที่ดี ต่อสุขภาพ Rx.SYS ระบบดูแลสุขภาพอัจฉริยะ ให้เราช่วยดูแลสุขภาพของคุณพร้อมให้คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพกับคุณหมอโดยตรง มาช่วยกันดูแลของตัวคุณและคนที่คุณรัก พร้อมกับเรา Rx.SYS ที่ช่วยดูแลสุขภาพของคุณเหมือนคนในครอบครัว “มาเป็นครอบครัวเดียวกับเรา แล้วคุณจะไม่พลาดเรื่องการดูแลสุขภาพ สุขภาพดีอยู่ที่คุณเลือก” ให้เราช่วยดูแลสุขภาพของคุณ https://lin.ee/MXyq0Ju

ปัจจุบันประเทศไทย การนอนกรนเป็นอาการที่สำคัญของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยมาก และเกิดขึ้นได้ทุกเพศ ทุกวัย ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ แท้จริงแล้วเสียงกรนเป็นอาการที่บ่งบอกว่ากำลังมีการตีบแคบของทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น ทุกคนควรห้ามละเลยอาการนอนกรน หากพบว่ามีอาการไม่รุนแรงสามารถปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อช่วยให้อาการดีขึ้นได้

ปัจจุบันอาการนอนไม่หลับ อดนอน หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ ทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ อาการนอนไม่หลับเกิดกับทุกเพศทุกวัยกลายเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคใหม่ ซึ่งสาเหตุอาจมาจากโรคเรื้อรังบางโรคและจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานโดยมีประสิทธิภาพลดลง เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง และปัญหาทางด้านจิตใจ ความเครียดความกังวลต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่ากระทบต่อการใช้ชีวิต คุณจะรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน ดังนั้น เราควรมี 9 เคล็ดลับดีๆที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย นอนหลับที่ดี ไม่ใช่การนอนในระยะเวลายาวนาน แต่เป็นการนอนหลับที่ลึกและเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น ถึงเรียกว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ

ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์หาคำตอบได้แล้วว่า การนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นส่งผลกับฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกอยากอาหาร 2 ตัว ตัวหนึ่งคือ เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว และอีกตัวคือ เล็ฟติน (Leptin) ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ สำหรับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนและฮอร์โมน 2 ชนิดนี้ เคยมีการทดลองพบว่า คนที่นอนประมาณ 5 ชั่วโมงต่อวันจะมีระดับฮอร์โมนเกรลิน สูงกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงต่อวันมากถึง 15% และมีเล็ปตินต่ำกว่าประมาณ 15 % ส่งผลให้คนที่นอนน้อยมักจะหิวบ่อย กินเยอะ และก็อ้วนได้ง่ายกว่านั่นเอง แถมยังมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากกว่าถึงร้อยละ 73 และเสี่ยงเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไตและโรคอื่นๆ